Какой уровень физической активности рекомендован для вашей возрастной группы? У ВОЗ имеются рекомендации в отношении уровней физической активности, необходимых лицам различных возрастных групп для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. ►Младенцы в возрасте до 1 года • Всем младенцам должна обеспечиваться физическая активность несколько раз в день. • Младенцы, которые еще не могут самостоятельно передвигаться, должны не менее 30 минут в день проводить в лежачем положении на животе в различные периоды дневного бодрствования. ►Дети в возрасте до 5 лет • Всем детям младшего возраста рекомендуется не менее 180 минут в день заниматься различными видами физической активности любой интенсивности. • Дети в возрасте 3–4 лет должны не менее 60 минут указанного времени заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности. ►Дети и подростки в возрасте 5–17 лет • Все дети и подростки должны не менее 60 минут в день заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности. • Не менее 3 дней в неделю она должна включать упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей. • Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день приносит дополнительную пользу для здоровья. ►Взрослые начиная с 18 лет • Все взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. • Для дополнительного укрепления здоровья взрослым рекомендуется увеличить продолжительность занятий физической активностью средней интенсивности до 300 минут в неделю или до эквивалентного показателя. • Для поддержания и укрепления скелетно-мышечной системы следует не менее 2 дней в неделю посвящать силовым упражнениям, задействующим основные группы мышц. • Кроме того, пожилые люди с ограниченной мобильностью должны не менее 3 дней в неделю выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений.
This content is created by the open source Your Priorities citizen engagement platform designed by the non profit Citizens Foundation